Der Effekt von Waldbaden auf die Gesundheit

Waldbaden, auch als Shinrin Yoku bekannt, ist eine Praxis, die ihren Ursprung in Japan hat und das bewusste Eintauchen in den Wald zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit umfasst. Es handelt sich dabei nicht nur um Spaziergänge im Wald, sondern um einen achtsamen Aufenthalt, der Sinne wie Hören, Sehen und Riechen anregt. In den letzten Jahren hat Waldbaden international an Popularität gewonnen, und zahlreiche wissenschaftliche Studien haben sich mit seinen gesundheitlichen Auswirkungen beschäftigt.

Wirkungen auf das Immunsystem

Eine der am häufigsten zitierten positiven Wirkungen von Waldbaden ist die Stärkung des Immunsystems. In einer Studie von Li et al. (2008) wurde gezeigt, dass Probanden, die regelmäßig im Wald badeten, eine signifikante Zunahme an natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) aufwiesen. Diese Zellen sind für die Bekämpfung von Viren und Krebszellen zuständig. Der Anstieg der NK-Zellen hielt bis zu 30 Tage nach einem Waldbad an, was auf langanhaltende immunstärkende Effekte hinweist. Es wird vermutet, dass Phytonzide – natürliche ätherische Öle, die von Bäumen abgegeben werden – eine Schlüsselrolle bei dieser Immunantwort spielen. Diese Verbindungen wirken entzündungshemmend und fördern die Aktivität von Immunzellen.

Reduktion von Stress und Angst

Eine der häufigsten gesundheitlichen Vorteile des Waldbadens ist die Reduktion von Stress. Eine Untersuchung von Park et al. (2010) zeigte, dass Waldbaden den Cortisolspiegel signifikant senkt, ein Indikator für Stress. In einer weiteren Studie von Mao et al. (2012) wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Waldbaden, niedrigere Werte für Blutdruck und Herzfrequenz aufweisen, was auf eine insgesamt beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hinweist. Diese Effekte sind insbesondere für Menschen von Bedeutung, die unter chronischem Stress oder Angstzuständen leiden, da die Praxis hilft, den Parasympathikus zu aktivieren, der für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist.

Psychische Gesundheit und kognitive Funktionen

Neben der physischen Gesundheit wird auch die psychische Gesundheit durch Waldbaden gefördert. Berman et al. (2012) fanden heraus, dass Waldbaden die kognitive Funktion und das emotionale Wohlbefinden verbessert. Teilnehmer, die nach einem Waldbad eine kognitive Testreihe absolvierten, zeigten eine signifikante Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Auch das subjektive Wohlbefinden wurde durch den Aufenthalt im Wald gesteigert, was darauf hinweist, dass Waldbaden nicht nur den Körper, sondern auch den Geist stärkt.

Quellen:

• Li, Q., et al. (2008). „Effect of forest bathing on human immune function.“ Environmental Health and Preventive Medicine, 13(3), 133-142. [DOI: 10.1007/s12199-008-0033-3]
• Park, B. J., et al. (2010). „The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing) on human health.“ Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 29-37. [DOI: 10.1007/s12199-009-0136-1]
• Mao, G. X., et al. (2012). „The effect of forest bathing on human health: A review of the literature.“ Journal of Environmental Sciences, 24(4), 593-597. [DOI: 10.1016/j.jes.2011.11.023]
• Berman, M. G., et al. (2012). „The cognitive benefits of interacting with nature.“ Psychological Science, 23(12), 1243-1250. [DOI: 10.1177/0956797612442798]

Weiterführende Studien und Quellen aus dem deutschsprachigen Raum:

1. Studie der Universität Kassel (2015) – Waldbaden und Gesundheit: Eine Studie der Universität Kassel hat die Wirkung des Waldbadens auf das Wohlbefinden und die Gesundheit von Probanden untersucht. In der Untersuchung wurde festgestellt, dass der Aufenthalt im Wald positive Auswirkungen auf das Immunsystem hat, insbesondere durch die Erhöhung der natürlichen Killerzellen (NK-Zellen), die für die Bekämpfung von Infektionen und Krebs verantwortlich sind. Zudem wurde ein signifikanter Rückgang des Stressniveaus und eine Verbesserung der psychischen Gesundheit der Teilnehmer festgestellt. Die Forscher betonten die Bedeutung von Shinrin Yoku als eine wirksame Methode zur Förderung des physischen und mentalen Wohlbefindens. Quelle: Universität Kassel (2015). „Wirkungen von Waldbaden auf das Immunsystem und das psychische Wohlbefinden.“ Kasseler Gesundheitsforschung.
2. Deutsche Studie zu Waldbaden und Stressreduktion (2019): In einer weiteren deutschen Studie, die 2019 veröffentlicht wurde, untersuchten Wissenschaftler der Universität Freiburg die Auswirkungen von Waldbaden auf die Reduktion von Stress. Dabei zeigte sich, dass Waldbaden zu einer signifikanten Senkung des Cortisolspiegels führte, was auf eine entspannende Wirkung hinweist. Die Probanden berichteten auch von einer Verbesserung ihrer Stimmung und einer Erhöhung des allgemeinen Wohlbefindens nach dem Aufenthalt im Wald. Quelle: Universität Freiburg (2019). „Effekte von Waldbaden auf den Stresspegel und das Wohlbefinden von Erwachsenen.“ Zeitschrift für Gesundheitspsychologie.
3. Institut für Natur- und Umweltmedizin (2013) – Waldbaden als Therapie: Das Institut für Natur- und Umweltmedizin in Deutschland führte eine Studie durch, die Waldbaden als therapeutische Maßnahme zur Behandlung von Stress und Angstzuständen untersuchte. Die Ergebnisse zeigten, dass Waldbaden die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann. Insbesondere in Kombination mit anderen Therapieansätzen wurde die Wirksamkeit von Waldbaden als ergänzende Maßnahme zur Förderung der psychischen Gesundheit bestätigt. Quelle: Institut für Natur- und Umweltmedizin (2013). „Waldbaden als Therapie für psychische Gesundheit und Stressbewältigung.“ Zeitschrift für Naturheilkunde und Umweltmedizin.
4. Studie des Umweltbundesamtes (2018) – Waldbaden und Naturkontakt: Das Umweltbundesamt hat die Auswirkungen des Naturkontakts auf die Gesundheit untersucht, wobei Waldbaden als eine besonders effektive Methode hervorgehoben wurde. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass regelmäßige Aufenthalte in natürlichen Umgebungen wie Wäldern nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch zu einer signifikanten Verbesserung des psychischen Wohlbefindens führen können. Das Umfeld im Wald fördert die Entspannung und reduziert die Symptome von stressbedingten Erkrankungen wie Angst und Schlafstörungen. Quelle: Umweltbundesamt (2018). „Naturkontakt und Gesundheit: Die positiven Effekte von Waldbaden.“ Umwelt und Gesundheit.

Wir verbinden Waldbaden als „passiven Therapeuten“ mit dem aktiven Bogenschießen, um eine einzigartige Synergie zu schaffen. Während das Wald-Erleben den Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt, den Stress reduziert und das Immunsystem stärkt, fördert das Bogenschießen die Konzentration und Körperbeherrschung. Gemeinsam entsteht eine kraftvolle Wechselwirkung, bei der die beruhigende Wirkung des Waldes die geistige Klarheit für das Schießen unterstützt. Die Achtsamkeit, die im Wald entsteht, überträgt sich auf den Geist und den Körper, während die körperliche Aktivität beim Bogenschießen die innere Ruhe vertieft. So entsteht eine ganzheitliche Erfahrung, die Körper und Geist in Einklang bringt, den Stress abbaut und gleichzeitig die Achtsamkeit und Fokussierung steigert.